Ejercicios

El Doble Beneficio Secreto Del Ejercicio

¿Sabías que al realizar ejercicio

Obtienes un doble beneficio? Al momento de realizar

Ejercicios quemas calorías, y una vez que dejas de

Hacerlo tu organismo sigue quemando

Calorías para normalizarse.

Este proceso se conoce cómo consumo excesivo de

Oxígeno tras el ejercicio y se define científicamente

Como “La recuperación del metabolismo hasta los

Niveles anteriores al ejercicio”. Esta recuperación al

Nivel normal del metabolismo puede llevar algunos

Minutos si el ejercicio es ligero y varias horas si el

Ejercicio requiere más esfuerzo.

El Dr. Jhon Kravitz y Chantal A. Vella revisaron

Varios estudios realizados para conocer las calorías

Que se queman después de terminar de hacer

Ejercicio y encontraron que un rango promedio está

Entre 30 y 120 calorías después de haber realizado

Entre 30 y 60 minutos de ejercicios cardiovasculares

(Incluyendo ejercicio en la caminadora y en bicicleta)

Al 70% del Consumo Máximo de Oxígeno (más o

Menos el 80% de tu ritmo cardíaco máximo).

Con el entrenamiento de alta resistencia y el

Entrenamiento de circuito de resistencia también

Quemas calorías después de haberlo terminado.

Los resultados difieren de acuerdo al género y al tipo

De ejercicio, pero, en general, mientras más esfuerzo

Realices al hacer el ejercicio y entre más tiempo dures

Realizándolo, será mayor el número de calorías que

Queme tu organismo.

Te proporcionamos consejos técnicos para realizar tu

Rutina de ejercicios:

• Los intervalos de entrenamiento son una manera

Fantástica de estimular la resistencia, quemar más

Calorías y trabajar más arduamente sin pasar todo el

Tiempo haciendo ejercicios de alta intensidad.

• La idea general es trabajar más duro de lo normal

Por un periodo corto de tiempo para sobrecargar tu

Cuerpo (sobrecargándolo es la manera en que

Progresas). Entonces recupérate completamente con

Un intervalo de reposo, para que estés listo para

Hacerlo nuevamente.

• Otra forma de acelerar el gasto de calorías es

Intentar hacer ejercicios de alta intensidad, o

Entrenamiento continuo al 80% de Consumo Máximo

De Oxígeno, lo que es justo tu zona aeróbica. En

Otras palabras, deseas estar fuera de tu zona de

Confort, pero no tanto que no puedas respirar

Siguiera.

• Hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza

Durante la misma sesión de entrenamiento no

Necesariamente duplicará las calorías que quemes

Después de terminar los ejercicios, pero dividir los

Ejercicios sí.

• Si tus actividades diarias te lo permiten (y si

Deseas hacer ejercicio más de una vez al día), puedes

Dividir tu rutina para que hagas ejercicio

Cardiovascular por la mañana, y por la tarde realices

Ejercicios de fuerza (o viceversa).

El secreto es entrenar tu cuerpo para llegar a tener un

Metabolismo más eficiente. Quemarás la grasa a una

Velocidad más elevada no sólo mientras estás

Ejercitándose, sino todo el tiempo.

Si quieres tener un cuerpo esbelto y atractivo es tiempo

De que conozcas La Dieta Definitiva,  para conseguirlo.